• 玉ねぎ20ｇ
• あさり水煮15ｇ
• じゃがいも10ｇ
• 人参5ｇ
• パセリ0.3ｇ
• 油1ｇ
• 水150ｇ
• ポタージュ15ｇ

• 1野菜はさいの目に切る。
• 2鍋に油を熱し、①・あさり水煮を炒めておく。
• 3鍋に水・ポタージュを入れ、かき混ぜながら加熱する。
• 4混ざったら、③を加える。
• 5器に盛り、パセリを散らす。

エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
103kcal	4.9g	3.5g	13.2g	1.4g

• あさり水煮15ｇ
• 青ねぎ15ｇ
• わかめ5ｇ
• 味噌4ｇ
• 穀物酢3ｇ
• 砂糖2ｇ

• 1青ねぎは食べやすい大きさに切り、下茹でし水気を切っておく。 わかめは食べやすい大きさに切る。
• 2調味料を混ぜておく。
• 3①・②・あさり水煮を和える。
• 4③を冷蔵庫にて冷やして味をなじませる。

エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
36kcal	3.7g	0.5g	4.6g	0.6g

• 精白米80ｇ
• たけのこ20ｇ
• あさり水煮10ｇ
• みつば5ｇ
• 油揚げ5ｇ
• 【 材料A 】
• だし汁(桜印)110ｇ
• 薄口醤油6ｇ
• みりん6ｇ

• 1精白米を研ぎ、水気を切る。
• 2野菜は食べやすい大きさに切る。
• 3炊飯器に精白米・たけのこ・あさり水煮・油揚げ・材料Aを入れて炊飯する。
• 4器に盛り、みつばを散らす。

エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
340kcal	8.8g	2.7g	66.5g	1.1g