さけフレーク S活用レシピ
キャベツのさけのナムル
材料1人分
- キャベツ40ｇ
- さけフレーク10ｇ
- しそ1ｇ
- ごま油1ｇ
- いりごま0.5ｇ
- 塩0.5ｇ
作り方
- 1キャベツは食べやすい大きさに切り、下茹し水切りしておく。しそは千切りにする。
- 2①・さけフレーク・ごま油・いりごま・塩をよく混ぜ合わせる。
栄養成分表示 （1人分）
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|
| 42kcal | 2.9g | 2.6g | 2.4g | 0.7g |
さけとほうれん草のさっぱり和え
材料1人分
- ほうれん草40ｇ
- さけフレークS10ｇ
- ごま油1ｇ
- 白ごま0.5ｇ
- 塩0.2ｇ
作り方
- 1ほうれん草は茹でて食べやすい大きさに切る。
- 2①・さけフレークS・ごま油・白ごま・塩をよく混ぜ合わせる。
栄養成分表示 （1人分）
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|
| 40kcal | 3.4g | 2.5g | 1.6g | 0.4g |
和風さけご飯
材料1人分
- 精白米80ｇ
- さけフレーク20ｇ
- しめじ20ｇ
- 人参10ｇ
- 絹さや2ｇ
- 水110ｇ
- 白だし9ｇ
作り方
- 1精白米を研ぎ、水気を切る。
- 2しめじは小房に分け、絹さやは下茹でし食べやすい大きさに切る。
- 3炊飯器に精白米・さけフレーク・しめじ・水・白だしを入れて炊飯する。
- 4器に盛り、絹さやを散らす。
栄養成分表示 （1人分）
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|
| 340kcal | 10.3g | 3.3g | 65.0g | 1.8g |